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吃什麼补眼睛? - 高雄市立楠梓国民中学

每日攝取500-4000mg)。

適度的陽光及運動則是體內製造維生素D的重要因素,食物中以魚油、沙丁魚、鮪魚、鯡魚、乳製品、牛奶含量較豐富(成人建議每日400-1000IU即可,不可>20000IU)。

維生素E主要來源是小麥胚芽、大豆、植物油、有添加營養素的麵粉、蛋、深色蔬果、堅果類、豆類、味精製穀類製品等(普通一天攝取量是200-1200IU)。

現代化物質生活富裕,只要能不偏食,均衡地攝取五大類食物,應該不用刻意去進補或補充維他命藥丸,但如果您擔心平時營養不夠想為眼睛加強維生素攝取,發育中的小朋友可加強維生素A及維生素D,用眼過度的上班族,也許應多重視維生素A及維生素B群,中老年人則可用維生素B群、維生素C及維生素E來保養,但在此要強調的凡是過與不及都不好,尤其是某些脂溶性維生素(維生素A、D)攝取過量反而會有副作用,不如培養健康正確的飲食習慣才是明智之舉。

健康中心敬上

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