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哑铃健身计划

哑 铃 健 身 计 划

训练课程

1、侧平举 2、哑铃划船

如图:

3、哑铃飞鸟 如图: 5、俯坐弯举 6如图: 7、哑铃卧推 8如图: 9站姿哑铃弯举 10如图:

如图:

4、剪跨

如图:

、耸肩

如图:

、俯立臂屈伸

如图:

、仰卧起坐

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